Witam, wrzucam swoją dietę. Układałem ją pod kątem treningów BJJ. 8:00 - Omlet Pół szklanki płatków owsianych 2 całe jajka i 2 białka 10:00 - Posiłek w szkole Serek wiejski + 3-4 kromki żytniego 12:00 - Obiad Ryż + kurak/wołowina robiona w foli/gotowana/smażona + jakieś warzywa 16:30 - Posiłek przed treningowy Pół woreczka ryżu + 150g kuraka i [...]
Czy można jeść dwa razy dziennie owoce np na śniadanie przed treningiem i potem po treningu? Śniadanie: omlet z 2 jajek z odżywką, owocami (typu truskawki/maliny/borówki) i płatkami owsianymi, posmarowany masłem migdałowym II posiłek: płatki gryczane z bananem, odżywką i orzechami III posiłek: mięso, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa, oliwa/masło [...]
Siema Czy jak posilek nietreningowy moge zastosowac : Ryz 150 g + Zmielone truskawki z miodem ( bo nienawidze samego ryzu ) 100 g-150 g Kurczaka Fasola
05/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/60/70/80/90/100 50/70/80/80/80/90 50/60/70/80/80/80/80 Zmieniłam rozkład na trójki ale nie jestem zadowolona, bo przy 100kg zaczęłam czuć, ze mnie trochę ciągnie w łokciu więc poprzestałam na jednej serii z setką czyli wyszła mi stosunkowo mała objętość w [...]
Kolacja. Ryz, truskawki, twarog i jogurt grecki. /SFD/2018/9/11/f654272230604800832142ba47786f3a.jpg Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-09-11 22:42:39
Kolacja. Ryz, truskawki, twarog i jogurt grecki. /SFD/2018/9/11/f654272230604800832142ba47786f3a.jpg Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-09-11 22:42:39 Wiualnie to chyba w Hiltonie nawet tak nie podają dań %-)
Kolacja. Ryz, truskawki, twarog i jogurt grecki. /SFD/2018/9/11/f654272230604800832142ba47786f3a.jpg Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-09-11 22:42:39 Wiualnie to chyba w Hiltonie nawet tak nie podają dań %-) Uśmiałam się :-D :-D
W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
Siemka. Dziś padło na nogi i w zasadzie jak mówiłem tym treningiem koncze obecny plan, od jutra PPL, 6 zestawów. 24.04.2020 Nogi Przysiady Bułgarskie 4x 20 15 15 15 2.Sq klasyczne R10 +back off 3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10 4. Żuraw 4x12 5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15 6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 70-72 po (14-16.06.19) Weekend próbowałem wykorzystać do wypoczynku na łonie natury korzystając z upałów. Codziennie wyjazd na plażę na piękne powyrobiskowe jeziora i tam pływanie (ostrożnie, na plecach), spacerowanie i opalanie. https://i.imgur.com/UgdzkfG.jpg Ciężko mi zresetować głowę nawet w takich [...]
[...] potem wszystko jakos opornie szło, suwnica ciżear zachowany ale dłuzsze przerwy jak ostatnio a potem już zabawa nie wiem czy przez scinke jedzenia już bedzie osłabienie czy po prostu gorszy dzień, jutro dnt to zobaczymy jak będzie w piątek. micha: 1. płatki ryzowe wpi borówki 2.ryż truskawki, wpi 3.ryż indyk 4.omlet 5.indyk oliwa 6.jajecznica
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
[...] zakwasów nie było, więc bez problemu mogłam zrobić ćwiczenia na brzuch. Do tego jeszcze bieganie + schody. Tym razem jakoś gorzej mi się biegło. Ostatnio co drugi bieg mam kryzys, jednego dnia jest super, kolejnego do d... %-) Najgorsza końcówka i to wcale nie przez brak sił, ale przez... głód %-) Byłam taka głodna, że nie mogłam skupić się na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 23 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c1a6c46b244a57a1e3d6d656b8127c.jpg 1a. ok, udało się skończyć z większym ciężarem niż ostatnio 2a.2b.2c. ok, znowu czułam palenie w barkach :) rewelacyjna kombinacja ćwiczeń 3a, 3b. ok, udało mi się zrobić jedną serię więcej niż ostatnio z [...]